Praktyka jogi dla początkujacych to przede wszystkim nauka podstawowych pozycji stojących, które daja nam ogólne wzmocnienie i elastyczność ciała. Uczą stabilności i równowagi, co poszerza świadomość ciała i owocuje później w trudniejszych pozycjach jogi.

Uczymy się również podstawowoych sklonów do przodu, które rozciagają tył ciała i pomagają wyciszyć umysł. Natomiast delikatne, podparte wygiencia do tyłu tworzą przestrzeń w płucach, uwalniają oddech i dają poczucie świeżości i energii, wzmacniając jednocześnie mięśnie przy kręgosłupie.

Jedną z pozycji odwróconych którą wprowadzamy jest świeca (Salamba sarvangasana). Jedna z najważniejszych asan w jodze. Sarvangasana zwana jest matką asan, ponieważ rozwija stabilność emocjonalną i cierpliwość. Ma działanie mocno regenerujące, uspokaja serce i stymuluje gruczoł tarczycy. Przy niektórych problemach zdrowotnych nie wykonuje się tej pozycji.

Ogromnym atutem metody Iyengara jest możliwość używania różnych pomocy w czasie praktyki (np. klocków do jogi, krzeseł i drabinek), które pomagają w wykonaniu pozycji prawidłowo i bezpiecznie nawet gdy na początku ciało jest sztywne i brak kondycji.

Każda sesja asan kończy się relaksem (siavasana). Całe ciało może zregenerować się po intensywnym wysiłku, uczymy się obserwacji oddechu oraz świadomego i coraz głębszego rozluźnienia.